Protein Shake Wie Oft Am Tag

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Usermod

Customs-Experte

Sport, Protein

Hallo!c Jessicana! Du liegst 6 kg unter dem Idealgewicht. Zu den Eiweißshakes habe ich two Nachrichten.

• du wirst dadurch zunehmen - eigentlich gut.

• Auf ungesunde Weise und vorwiegend Fett.

Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch dice Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Der Rest

landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.<

Wie in einer anderen Antwort steht. Auch die Quelle Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln kann ich so bestätigen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Ein kleiner Tipp von mir. Falls du wirklich Muskeln aufbauen willst, musst du nicht nur viel Eiweiß zu dir nehmen sondern auch Kohlenhydrate.

Zudem solltest du auf dice Proteinquellen achten. Man unterscheidet zwischen dem sogenanntem "Whey" Poly peptide, welche man z.B. sehr viel in Milch findet und dem "Casein" Protein, welche human being mehr in Magerquark findet. Diese werden beide vom Körper anders aufgenommen und verarbeitet. Ein Whey Protein Shake vor dem Schlafen gehen, bringt dir wenig, genau wie ein Casein Milkshake nachdem Training. Beide erfüllen zwar ihren Zweck, aber bringen mehr, falls du diese richtig einsetzen solltest.

Casein Protein wirkt eher langfristig bzw. niedriger dosiert, als Whey Poly peptide, welches vom Körper schnell aufgenommen wird und verarbeitet wird. Ein Whey Proteinshake kannst du z.B gut nachdem Preparation zu dir nehmen, da deine Muskeln (bzw. dein Körper) Mineralien bzw. Protein benötigt. Ein Casein Shake kannst du z.B. vor dem Schlafen gehen zu dir nehmen, sodass dein Körper über die Nacht (bzw. während du schläfst) mit Eiweiß versorgt wird.

Allgemein empfehle ich dir mehr auf eine gesunde Ernährung zu achten, als auf Ergänzungsmittel zu setzen. Zwar müssen diese nicht unbedingt Gesundheitsschädlich sein, doch ist eine gesunde Ernährung das Beste! Ich selber nehme 1 bis (max.) two Shakes pro Tag (â 40-45g Iso-Whey oder Casein). three Shakes pro Tag sind aber für den Muskelaufbau min. nötig. Wenn du 81g Eiweiß pro Tag benötigen solltest, so ebenfalls max. 3 Shakes pro Tag (â 30g). Jedoch würden auch two reichen oder sogar 1, falls du dich gesund und gut ernährst. Eiweißreich ernähren und auf Kohlenhydrate achten, denn diese brauchst du auch um Muskeln aufzubauen.

Ich mache meine Shakes mit Quark bzw. Magerquark und decke so meinen Eiweißbedarf.

Hier das Rezept: 250 gr. Quark 1 Vanille Odor (kannst auch ein anderes nehmen) 0,5 50 Wasser etwas zum süßen (z.B Schuß Honig)

Alles in den Mixer, three-4 min mixen lassen fertig und genießen.

ist sehr viel günstiger als die teuren Shakes...und dein Eiweißbedarf wird auch gedeckt...

Wenn du deinen Eiweißbedarf ohne Shakes decken kannst, dann brauchst du garkeinen Milk shake. 2 Stück ist auf jeden Fall zuviel, mein Shake hat 30g Protein. Davon two wären schon 60g, bleiben nur noch 21g für die Nahrung!

81g ist allgemein nicht viel, das kannst du problemlos über dice Nahrung abdecken. 500g Magerquark haben alleine schon 60g Eiweiß.

Hallo jessicana:

Frage: Mit Proteinpulver baue ich schneller Muskeln auf?

Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln: Falsch, wir brauchen „nur" 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 grand/tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt dice Nieren. Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.

Dasselbe gilt auch für Protein Shakes

Source: https://www.gutefrage.net/frage/eiweissshakes-wie-oft-am-tag

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